Подробный комплекс упражнений, разработанный командой голливудских фитнес-тренеров. Для того чтобы заметить ощутимый результат, занимайся 4 раза в неделю, чередуя дни отдыха и тренеровок.

thinkstockphotos-470205040

1 День:
1) Пресс: 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки: 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут)
3) Махи ногой в сторону, лежа на боку: 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания: 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону: 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
2 День:
1) Пресс: 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут)
2) Прыжки: 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания: 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону: 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
3 День:
1) Пресс: 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки: 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут)
3) Махи ногой в сторону, лежа на боку: 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания: 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минут)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону: 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
4 день:
1) Пресс: 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут)
2) Прыжки: 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания: 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).
Опубликовано: 11 октября 2015  в разделе Семья и Здоровье

Подписывайтесь на страницу Мы в любимой социальной сети, чтобы не пропустить ничего интересного!

Мы ВКонтакте Мы в Одноклассниках Мы в Facebook 

Также у нас есть страница в Живом Журнале

Опрос:

Загораете ли Вы?
ГОЛОСОВАТЬ 
102 ответа

Яндекс.Метрика